ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΔΙΑΣΤΡΕΜΑΤΩΝ ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗΣ

1ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ : Ασκήσεις ενδυνάμωσης

1. Ισομετρική ανάσπαση έξω χείλους. Ο αθλητής κάθεται σε μία καρέκλα.Τοποθετεί την έξω πλευρά του ποδιού αντίθετα σ'΄ενα τοίχο ,ενώ η ποδοκνημική είναι σε ραχιαία έκταση. Απο τη θέση αυτή προσπαθεί να εκτελέσει ανάσπαση έξω χείλους. Παραμένει στη θέση αυτή 5'' & χαλαρώνει.

2.Ισομετρική ανάσπαση έσω χείλους . Ο αθλητής είναι στην ίδια θέση με την άσκηση 1 . Απο την θέση αυτή εκτελεί ανάσπαση έσω χείλους ισομετρικά.Παραμένει στη θέση αυτή 5'' & χαλαρώνει.

3.Ισομετρική στην πελματιαία κάμψη. Ο αθλητής βρίσκεται σε εδραία θέση με τα πόδια σε έκταση. Από τη θέση αυτή τοποθετεί το υγιές πόδι κάτω απο το τραυματίσμενο στην ποδοκνημική & εκτελεί ισομετρικά πελματιαία κάμψη.Παραμένει στη θέση αυτή 5'' & χαλαρώνει.

4.Ισομετρική ραχιαία έκταση της ποδοκνημικής. Ο αθλητής βρίσκεται σε εδραία θέση με το υγιές πόδι επάνω στην περιοχή της ποδοκνημικής. Απο τη θέση αυτή προσπαθεί να κάνει ραχιαία έκταση.Παραμένει στη θέση αυτή 5'' & χαλαρώνει.

*('ολες οι παραπάνω ασκήσεις μπορούνε να γίνουν χρησιμοποιώντας αντίσταση στην τροχιά της κίνησης)

2ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ : Ασκήσεις στο cybex & elgin

• Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αuξηθεί η μυική δύναμη της ποδοκνημικής.Σήμερα απο τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα είναι το cybex & to elgin.
  1. Πελματίαια κάμψη της ποδοκνημικής
  2. Ραχίαια έκταση της ποδοκνημικής
  3. Ενδυνάμωση ανασπαστών έσω χείλους
  4. Ενδυνάμωση ανασπαστών έξω χείλους

3o ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ : Ασκήσεις διάτασης

• Όλες οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται προοδευτικά 2-3 φορές την ήμερα απο 10 εως 20 επαναλήψεις την άσκηση.

4ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ : Λειτουργικές ασκήσεις

1. Ζέσταμα 400 μέτρα.
2. Μικρά ανοίγματα 40 μέτρα.
3. 5χ40 μέτρα με το 1/2 της ταχύτητας.
4. 5χ60   μέτρα με το 1/2 της ταχύτητας.
5. 5χ60   μέτρα με το 3/4 της ταχύτητας.
6. 2χ80   μέτρα με το 1/2 της ταχύτητας.
7. Τρέξιμο μπροστά,πίσω.
8. Πλάγιοι ελιγμοί με αλλαγή κατεύθυνσης
9. Τρέξιμο σε κύκλο 20 μέτρων με το τραυματισμένο πόδι προς την μέσα πλευρά του κύκλου.
10. Τρέξιμο στον ίδιο κύκλο αντίθετα.
11. 100 μέτρα με 50% της ταχύτητας.
12. Μικρές αναπηδήσεις μία στο ένα πόδι μία στο άλλο.
13. Βαθμιαία αύξηση της επιτάχυνσης στο 75%.
14. Αποθεραπεία με τζόκινγκ σε αργο ρυθμό 400 μέτρα

5ο ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ : Ασκήσεις συντονισμού

Ο αθλητής τοποθετεί το τραυματισμένο πόδι στο wobble board προσπαθώντας να κρατήσει ισορροπία 3' σε κάθε κατευθυνση.

1. Ασκήσεις με πελματιαία κάμψη ,ραχιαία έκταση.
2. Άσκηση για ανάσπαση του έσω-έξω χείλους
3. Άσκηση για πρήνισμο-υπτιασμό σε 45 μοίρες ,εξωτερική στροφη.
4. Άσκηση για  πρήνισμο-υπτιασμό σε 45 μοίρες ,εσωτερική στροφη.

BASKETBALL COACH - ΦΥΣΙΚΟΘΕΡΑΠΕΥΤΗΣ 

ΑΙΜΙΛΙΟΣ ΑΘΑΝΑΣΟΠΟΥΛΟΣ

Evolution Basketball 10 Min Ballhandling

Coach K - Attacking the Zone

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΜΙΑΣ ΗΤΤΑΣ

Πολλές φορές αναρωτιόμαστε μετά από μια ήττα τι πήγε στραβά & τι μας πήγε τι δεν μας πήγε στο συγκεκριμένο παιχνίδι….
Το πιο σημαντικό στοιχείο θεωρώ πώς είναι η αυτοκριτική μετά από μια ήττα!!


1. ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΕΓΙΝΑΝ ΕΠΙΘΕΤΙΚΑ & ΑΜΥΝΤΙΚΑ ?
2. ΠΟΙΑ Η ΑΤΟΜΙΚΗ ΕΥΘΗΝΗ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ ?
3. ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΟΜΑΔΙΚΗ ΕΥΘΗΝΗ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΕΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ ?

ΔΕ ΦΟΒΟΜΑΣΤΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΘΟΣ.. ΑΠΛΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΙΟΡΘΩΝΟΥΜΕ ΤΟ ΛΑΘΟΣ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΣΚΛΗΡΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ & ΝΑ ΜΗΝ ΤΟ ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΥΜΕ !!

-Όπως μετά από μια μεγάλη νίκη έτσι μετά από μια επώδυνη ήττα πρέπει να την διαχειριζόμαστε με ηρεμία & να προχωράμε στο επόμενο βήμα ..στο επόμενο παιχνίδι…!


-Κανείς δεν μπορεί να σου πάρει αυτό που έχεις μέσα σου……εκτός άμα του το δώσεις εσύ!!




COACH ΑΘΑΝΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΑΙΜΙΛΙΟΣ

ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΤΗΣ ΟΜΑΔΑΣ

Η παράμετρος αυτή , έτσι όπως εξελίσσεται ο αθλητισμός & κυρίως ο αγωνιστικός , έχει καθοριστική σημασία. Κάθε πρόγραμμα μικρό η μεγάλο απαιτεί ένα προϋπολογισμό. Πρέπει να εκτιμηθεί μέχρι που φτάνουν οι οικονομικές δυνατότητες του συλλόγου, ώστε να μη γίνονται σχέδια & στόχοι που δεν μπορούν να εφαρμοστούν στην πορεία. Τηρουμένων των αναλογιών η πραγματικότητα αυτή διαπιστώνεται σε όλα τα επίπεδα & τις κατηγορίες των ομάδων. Θα ήταν σοβαρή επαγγελματική παράλειψη του προπονητή να υποτιμήσει τον παράγοντα αυτό, πιστεύοντας ότι είναι αρκετό να κάνει εκείνος τη δουλειά του μέσα στο γήπεδο & να μην τον ενδιαφέρουν τα υπόλοιπα. Κατά πόσο όμως είναι εφαρμόσιμο ένα πρόγραμμα προετοιμασίας που περιλαμβάνει μετακινήσεις για προπονητικούς η αγωνιστικούς λόγους & η διοίκηση δεν έχει τη δυνατότητα κάλυψης των εξόδων; Κατά πόσο π.χ. αποδίδουν οι παίχτες στη προπόνηση όταν τους απασχολεί το πρόβλημα των συσσωρευμένων πολλές φορές οδοιπορικών η άλλων απολαβών; Το απλό αυτό παράδειγμα δίνει το στίγμα της σημαντικότητας του οικονομικού παράγοντα που αναπόφευκτα επηρεάζει το προπονητικό έργο , ανεξάρτητα αν θέλει να τον αγνοήσει ή όχι ο προπονητής.

coach ΑΘΑΝΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΑΙΜΙΛΙΟΣ

ΜΕΙΩΝΟΝΤΑΣ ΤΑ ΛΑΘΗ

Δέν πρέπει να φοβάτε ενας προπονητής ότι η ομάδα του θα κάνει το λάθος,αλλά να ανησυχεί όταν δεν υπαρχει μαχητικoτητα μέσα στη φάση,η διάθεση για διόρθωση & βελτίωση.Σκοπός μας είναι να βοηθάμε τους παίχτες ώστε να αναπτυχθεί μια φιλοσοφία πάνω στα λάθη,που τα επιτρέπει και ουσιαστικά συμβάλει στη βελτίωση.Απλά πρέπει να αποφεύγονται τα επαναλαμβανόμενα λάθη κι αυτά που οφείλονται στην ελλιπή προσπάθεια.Το ερώτημα δεν είναι αν θα κάνεις λάθος η όχι.Ειναί σίγουρο ότι θα το κάνεις!Το ερώτημα είναι πως οι παίχτες αντιδρούν μετά απο ένα λάθος.Ξεχάστε το παρελθόν καί συγκεντρωθείτε στην επόμενη φάση.

coach ΑΘΑΝΑΣΟΠΟΥΛΟΣ ΑΙΜΙΛΙΟΣ